6 dni trening

[...] -talia: 110cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 24lata 6. DIETA: OPTYMALNA -białko: 150g -węglowodany: 80g -tłuszcz: 300g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: 2 dni w tygodniu, klatka-plecy, barki biceps triceps, nóg nie ćwiczę 9. CEL CYKLU: niech się coś w końcu ruszy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie było [...]

[...] że w danym ćwiczeniu wykonuje progres(albo kilogramy albo powtórzenia). Teraz mam dylemat, bo tak.. Podoba mi się ten plan, jest fajnie. Logiczne jest jeśli progresuje z tygodnia na tydzień nie ma żadnej stagnacji tak?Tylko właśnie obawiam się, bo nic nie wiadomo jak to będzie za tydzień czy nawet za parę dni.. :/ I mam dwie opcje do wyboru: 1) [...]

Witam, prośba o sprawdzenie treningu Push/Pull, którym zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Staż to 16 miesięcy nieprzerwanych treningów. Zaczynałem od 70kg, gdzie na pierwszym lajtowym treningu obwodowym prawie się porzygałem z wysiłku, wstyd jak o tym wspomnę. Dziś jest znacznie lepiej, przede mną długa droga, z czego zdaje sobie sprawę. Moim [...]

1. interesuje mnie takie zagadnienie.. wg. atlasu cwiczen rozne miesnie potrzebuja rozny czas na regeneracje - czy gdybym jakims cudem ulozyl trening tak, by kazdy miesien zachowal okres potrzebny do regeneracji (a jak wiadomo sa rozne) to czy miesnie rosly by nieproporcjonalnie ? podam przyklad: - barki i biceps cwiczony co 5 dni - klatka [...]

Witajcie. Zakładam ten dziennik żeby opisywać moje postępy w masie. Masę zacząłem 16 marca, ile ją będę ciągnął? Nie wiem dokładnie, chciałbym tak minimum 4 miesiące. Treningi będą odbywały się w domowej "siłowni" więc będzie ciekawie. Trochę o mnie, mam 24 lata, 168 cm wzrostu, typ endomorfik waga ok. 70 kg. Wymiary w udach 55.5 cm, biceps 32 cm, [...]

Witam Chcę zacząć ćwiczyć. Ze względu na pracę mogę ćwiczyć dwa dni z rzędu potem dwa dni przerwy. Wyglądało by to tak: pon - trening wt - trening śr - czw - pt - trening sob - trening nie - pon - wt - trening śr - trening czw - pt- i tak dalej... Chodzi mi o plan na początek. Czy dobrym rozwiązaniem będzie podzielenie wszystkich grup [...]

[...] 7 lat, co na dobrą sprawę bardzo mi się podoba. Waga startowa w momencie zapoczątkowania treningu na siłowni to 52kg. Pamiętam do tej pory :-D Mam nadzieję, że sukcesywnie podniosę wagę, będę bogatszy o nową wiedzę, oraz, że będę mógł się poszczycić zadowalającymi efektami treningu. Jak wspomniałem – dieta jest moją piętą Achillesową, ale będę z [...]

[...] wpłynie to na wielkość obciążeń, jakie będziemy w stanie zastosować w treningu dużych grup" duze partie : Klatka Plecy Nogi male partie: biceps triceps lydka Rozpisujac dni teningowe nalezy pamietac ze miesnie potrzebuja czas by sie zregenerowac i nalezy je robic o okrslonych odstepach dniowych. Ile jaki miesien potrzebuje odpoczac? [...]

[...] Dieta jest ukierunkowana na redukcję. Nie odejmuję co prawda kalorii od ogólnego bilansu ale przyjąłem współczynnik 1.2, który w mojej opinii jest najbardziej odpowiedni. W przypadku braku efektów, zacznę odejmować kalorie ale póki co - wolę wystartować z bezpiecznego punktu i polegać na obserwacjach, a w razie potrzeby dokonać zmian. [...]

[...] jednoczesnie dostarczajac porcje witamin i magnezu w postaci tabletek (plusz:P) i dorzucajac a6w. Po wakacjach wazylem 85 kg. We wrzesniu zwiekszylem na chwile (okolo 2 tygodnie) ilosc kalorii do 2500 i odpuscilem sobie cwiczenia zeby dac odpoczac oragnizmowi po srogiej "diecie". Pozniej znow zmniejszylem ilosc kalorii do 1500 i tym razem [...]

[...] Od dłuższego czasu miałem zamiar dostać się na uczelnie, gdzie liczone są punkty z matury i z testów sprawnościowych : 1. pływanie 50m 2. bieg 1000m. Wszystko szło zgodnie z planem, dostałem bardzo dobry wynik z matury. Jednak od pół roku mam problemy ze zdrowiem spowodowane przeciążeniami. Trenuję od 10 lat akrobatykę, tricking + kiedyś 2 [...]

[...] dobrze. Poniżej zamieszczam zapis z dzienników. Dopiero dziś po wrzuceniu moich posiłków do dziennika uświadomiłem sobie że ilość Kcal które dostarczam jest dobra ale w dni kiedy nie ćwiczę. Mój wiek: 27 lat, Waga: 92 kg, tkanka tłuszczowa: 30 %. Z wyliczeń wyszło mi że w dni treningowe powinienem dostarczać 2 600 kcal, a w nie treningowe 1 [...]

[...] soki domowo wy iskane warzywne, owoce jagodowe, czasem jablko, sliwki suszone 5szt dziennie, moja slabosc to migdaly i orzechy surowe, morele suszone, raz dwa razy w tygodniu malutki kawalek gorzkiej czekolady CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Obecnie moja waga stoi w miejscu, ale zmniejszylam jedzenie po od tygodnia [...]

[...] DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Brak konkretnej diety, w tym problemem. Jadam czysto, a [...]

[...] pierwszym treningiem wybierz ciężar, z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na płaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywając po jednej minucie. Pięć dni później zwiększ obciążenie o ok.5%na sztandze i zrób 10 serii po 4 powtórzenia.Przy następnym treningu dodaj znów 5% i zrób 10 serii po 3 powtórzenia.Przy następnym [...]

Witam. Mam już 19lat, wzrost gdzieś około 175cm, waga ~60kg. Już od ponad roku ćwicze kalistenike + dokładałem sobie ćwiczenia z hantlami . (dokładnie zacząłem w lutym ubiegłego roku) Mogę jeszcze dodać że mam budowę ciała ektomorficzną, ciężko mi przybrać na wadze :/ Treningi wykonywałem co 2dni, jest to trening FBW. Dzięki temu udało mi się [...]

[...] albo i lepiej :o TRENING NA MASĘ 1. klatka, przód barków, bok barków, łydki 2. plecy, tył barków, kaptury 3. dzień wolny 4. uda, łydki 5. biceps, triceps, brzuch 6. dwa dni wolne Ad. 1 Klatka: - wyciskanie sztangi, ławka dodatnia ok. 30 / 35 stopni, 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki z hantlami, ławka dodatnia ok. 35 stopni, 3 x 10 powtórzeń - [...]

[...] co odczuwałam ból CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? nie CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak, Vibin Mini (ostatni blister) CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? parę dni temu skończyłam Letrox 50, za kilka tygodni mam wizytę u Endokrynologa i dowiem się czy będzie kontynuacja ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY [...]

[...] Powiem szczerze, że odrobinę nudzi mnie już ten system, jest strasznie męczący i czasochłonny. Podrzucam 3 plany treningowe, FBW, PUSH PULL i GÓRA DÓŁ. Do dyspozycji mam 3 dni w tygodniu na trening, ale postaram się by mieć czas na trening 4 razy w tygodniu. Najważniejsze dla mnie by trening jednej partii mięśniowej był wykonywany przynajmniej [...]

[...] wspięcia na palce to max ile moge zrobic 4 serie Dodatkowo po każdym treningu rowerek stacjonarny około 20 minut, jednak myślę, że zamienie go na bieganie co drugi dzien w dni nietreningowe. Diety narazie brak ze względu na mój dziwny tryb życia (pracuję tylko na zmianie nocnej) nie miałem zbyt silnej woli, żeby się dostosować do diety ale [...]